Jangan Takut Vitamin Saat Diet, Ini Suplemen yang Aman Menurut Pakar

Lee Gay Lord – Banyak orang yang diet sering ragu mengonsumsi suplemen vitamin karena khawatir memicu nafsu makan sehingga berat badan sulit turun. Namun, menurut dr. Samuel Stemi, dosen Fakultas Kedokteran Universitas IPB, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. “Vitamin tidak mengandung kalori. Mereka adalah mikronutrien penting yang membantu metabolisme tubuh, bukan sumber energi,” jelasnya.

Meski begitu, ia mengingatkan agar waspada pada suplemen vitamin yang mengandung pemanis atau gula tambahan, karena hal ini bisa menambah asupan kalori tanpa disadari.

Olahraga dan Risiko Cedera Saat Diet

Olahraga, seperti lari, memang sering dipilih untuk mendukung program penurunan berat badan. Namun, Samuel menegaskan pentingnya menyesuaikan aktivitas fisik dengan kondisi tubuh masing-masing.

“Baca Juga: Aktris The Walking Dead Kelley Mack Wafat akibat Glioma, Kanker Otak Langka”

“Bagi yang memiliki berat badan sangat berlebih, lari justru dapat meningkatkan risiko cedera pada lutut dan pergelangan kaki,” katanya. Oleh sebab itu, penting untuk memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh, agar proses diet tidak terganggu oleh cedera.

Waspada Kekurangan Mikronutrien Saat Diet

Saat berdiet, banyak orang mengurangi konsumsi lemak dan protein hewani, yang sebenarnya penting untuk penyerapan vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K. Selain itu, diet ketat juga berpotensi menyebabkan kekurangan zat besi, magnesium, zinc, dan yodium. Kekurangan ini bisa berdampak pada kesehatan dan performa tubuh secara keseluruhan.

Karena itu, pemantauan status nutrisi dan suplementasi yang tepat sangat dianjurkan agar diet tetap sehat dan efektif.

Jenis Vitamin yang Direkomendasikan Selama Diet

Menurut dr. Samuel, beberapa vitamin berikut aman dan bahkan mendukung proses diet:

• Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang, serta mendukung sistem imun, terutama saat aktivitas fisik meningkat.
• Zinc: Memperkuat daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. Menariknya, suplementasi zinc juga dapat membuat makanan terasa lebih nikmat, sehingga dapat membantu menjaga nafsu makan terkontrol.
• Vitamin B Kompleks (B1, B6, B9, B12): Mendukung sistem saraf dan regenerasi sel. Namun, konsumsi berlebihan vitamin B dapat menyebabkan penumpukan lemak dan meningkatkan rasa lapar, terutama setelah berolahraga.
• Omega-3 (EPA dan DHA): Berfungsi sebagai antiinflamasi alami dan dapat membantu mengatur nafsu makan. Pada beberapa kasus, omega-3 bahkan dapat membantu mengontrol berat badan.

Konsumsi Vitamin yang Tepat dan Pentingnya Nutrigenomik

Samuel menekankan pentingnya mengonsumsi vitamin dengan dosis yang sesuai. “Suplementasi zinc bisa membuat makanan terasa lebih enak, tetapi kelebihan vitamin B bisa meningkatkan penimbunan lemak. Omega-3 juga dapat meningkatkan nafsu makan, tapi efek ini bisa dikendalikan dengan pengaturan diet yang tepat,” ujarnya.

Ia juga memperkenalkan pendekatan nutrigenomik, yaitu diet berdasarkan profil genetik individu. Pendekatan ini memungkinkan diet yang lebih personal dan efektif, meski saat ini masih tergolong mahal dan belum umum digunakan.

Tips Praktis untuk Konsumsi Vitamin Saat Diet

Untuk menjalani diet sehat dengan dukungan vitamin, dr. Samuel menyarankan:

• Lakukan pemeriksaan status nutrisi sebelum mulai suplementasi.
• Ikuti rekomendasi dosis vitamin, hindari overdosis tanpa anjuran medis.
• Prioritaskan asupan nutrisi dari makanan utuh dan alami.
• Pantau respons tubuh terhadap suplemen yang dikonsumsi.
• Konsultasikan program diet dan suplemen dengan dokter, terutama jika diet ketat atau olahraga intensif dijalani.

Dengan pendekatan yang tepat, vitamin justru bisa menjadi sahabat dalam perjalanan diet, bukan hal yang perlu ditakuti.

“Simak Juga: Sinergi PMKI USU-USK, Implementasi Smart Farming IoT di Pesantren Al Kautsar”