Lee Gay Lord – Salah satu cara alami yang sederhana untuk membantu meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur. Kebiasaan ini tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih rileks, tetapi juga memberikan efek menenangkan bagi pikiran, sehingga mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak.
Susu mengandung sejumlah nutrisi yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks, sehingga memudahkan kita untuk tidur. Salah satu kandungan utama dalam susu adalah triptofan, asam amino esensial yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin. Serotonin membantu menenangkan pikiran, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur.
“Simak Juga: Warna Hijau, Rahasia Sehat untuk Mata”
Selain itu, susu juga kaya akan kalsium dan magnesium yang penting untuk kesehatan tubuh. Kalsium berfungsi untuk mendukung kerja triptofan dalam memproduksi melatonin, hormon pengatur tidur, sementara magnesium membantu merelaksasi otot-otot tubuh dan mengurangi stres. Kombinasi ini menciptakan efek menenangkan yang mendukung tidur lebih nyenyak, sekaligus membantu menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Tidak hanya dari segi nutrisi, susu hangat juga memberikan manfaat psikologis yang signifikan. Minum susu hangat sebelum tidur sering kali dikaitkan dengan rasa nyaman, ketenangan, dan kenangan masa kecil yang menyenangkan. Ritual ini dapat menciptakan kondisi pikiran yang lebih tenang, rileks, dan mendukung perasaan bahagia, yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh masuk ke fase tidur dengan lebih mudah dan alami.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, susu hangat sebaiknya disajikan tanpa tambahan gula berlebih. Jika ingin menambahkan rasa, madu adalah pilihan yang baik karena juga memiliki sifat menenangkan dan alami. Tambahkan sedikit kayu manis atau bubuk cokelat murni untuk rasa yang lebih kaya, lezat, dan tetap sehat.
Waktu terbaik untuk menikmati segelas susu hangat adalah sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap nutrisi, memulai proses relaksasi, dan menenangkan pikiran setelah aktivitas harian yang melelahkan. Rutinitas ini juga membantu menciptakan pola tidur yang lebih teratur dan mendukung kesehatan jangka panjang.
“Baca Juga: NSAID dan Dampaknya bagi Kesehatan Ginjal”
